Principais alimentos para ajudar a secar a barriga

Quem nunca sonhou em ter AQUELE abdômen sarado!!!

Muitos homens e mulheres apelam para cirurgia, mas não é a forma mais ideal e saudável.

A melhor forma de conseguir o tão sonhando corpo escultural é mudar os hábitos alimentares e alia-los à prática de exercícios físicos. Isso vai fazer com que você não só consiga chegar ao peso ideal como também irá ajuda-lo a prevenir doenças como diabetes.

Hoje vou falar de 15 alimentos que vão te ajudar a transformar uma barriga pochete em uma barriga tanquinho. São eles:

Amêndoas

As amêndoas são ricas em proteínas e fibras. O consumo moderado ajuda a reduzir o colesterol e a aumentar a sensação de saciedade, ajudando a emagrecer.

As amêndoas são uma grande fonte de gorduras monoinsaturadas, elas sãos gorduras saudáveis necessárias para manter uma boa nutrição. Elas ajudam a diminuir o colesterol ruim, diminui o risco de doenças cardíacas, e pode realmente ajudar na perda de peso. Elas estimulam os mecanismos de queima de gordura do corpo muito melhor do que outros tipos de gorduras.

Um estudo com 28 meses na Espanha, envolvendo cerca de 9.000 adultos descobriu que comer nozes como amêndoas, pelo menos duas vezes por semana resultou em uma menor probabilidade de 31% de chance de ganhar peso do que aqueles que nunca comiam nozes. As gorduras monoinsaturadas presente nas amêndoas ajudam a estimular os mecanismos de queima de gordura do corpo.

Maçã

Um estudo realizados na Penn State University descobriu que apenas uma maçã por dia pode fazer um verdadeiro milagre em sua dieta e evitar o acúmulo e o excesso de peso. Além disso, a maçã é rica em fibras, elas proporcionam uma sensação de saciedade e antioxidantes que melhoram o metabolismo e prevenir o acúmulo de gordura na cintura/abdômen.

Pera

A pera é uma fruta que ajuda a emagrecer, porque ela fornecer até 17% da quantidade diária de fibras, sendo que a maior parte está na casca. Além disso, a pera melhora o trânsito intestinal e aumenta a saciedade. Portanto, a pera é um alimento que NÃO pode faltar em sua dieta.

Couve-Flor

A Couve-flor podem ajudar na perda de peso, uma vez que fornece poucas calorias, mas grande quantidade de nutrientes. Além disso, possui bastante fibra dietética, que podem manter uma pessoa saciada por mais tempo. Couve-flor é um legume rico em vitamina C, ele fornece cerca de 36% de sua necessidade diária e também reduz o risco de câncer. O Couve-flor é o legume mais utilizados na dieta, pois ele possui um baixo teor calórico. E, além disso, o Couve-flor sendo consumido cru pode trazer outros benefícios para a sua saúde devido a seus nutrientes.

Canela

A canela contribui para o emagrecimento por ser um alimento termogênico natural. Isto significa que ela é capaz de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico. Vai fazer com que o seu corpo gaste mais calorias que o normal, mesmo estando em descanso.

Além disso, a especiaria tem ação anti-inflamatória o que faz com que seu consumo seja interessante para pessoas com obesidade, já que esses indivíduos possuem um quadro de inflamação crônica.

Alho

O alho é um alimento que ajuda a emagrecer, pois ele ajuda a reduz o colesterol, elimina o excesso de gordura e acelera o metabolismo, auxiliando assim no processo de emagrecimento. além de ser um ótimo tempero para a comida.

Azeite de oliva

O Azeite de Oliva é uma gordura saudável que aumenta a sensação de saciedade e reduz o desejo por comida. O azeite de oliva contém ingredientes que são anti-inflamatório, e ajuda a regular o metabolismo.

Chá-verde

Os antioxidantes contidos na bebida desintoxicam e desincham o corpo e ajudar a queimar gordura. O chá-verde também acelera o metabolismo e melhora a digestão.

Para dar um bom resultado é necessário se incluir cerca de 200ml da bebida pelo menos duas vezes ao dia.

Aveia

A Aveia é um cereal muito completo por causa do teor de fibras e das vitamina B5, Vitamina E e Vitamina B6 que ajudam a emagrecer. Assim além de controlar a fome, a aveia ajuda o seu corpo a mandar embora o que não faz bem. Consuma durante o café da manhã, com ou sem frutas.

Batata-doce

 

Essa é a queridinha dos atletas e amantes de musculação. É considerada o melhor pré-treino natural.

A batata-doce é rica em betacaroteno, um poderoso antioxidante. Além disso, a batata doce é uma boa fonte de carboidratos bons que aumentam a sensação de saciedade, também é rica em vitaminas e minerais como Vitamina C, Potássio, Ferro, Manganês e Cobre que ajudam a emagrecer. Fornece energia para o treino, auxiliar na queima de gordura e no ganho da massa muscular porque libera a glicose no sangue de forma mais lenta.

Clara do Ovo

Ao fornecer uma boa quantidade de proteínas sem quase nada de gordura, as claras se tornam um excelente aliado da perda de peso. Além de manter a saciedade por mais tempo (as proteínas têm digestão mais lenta que os carboidratos), a clara também contém leucina, que auxilia na formação de massa magra (tecido muscular). Outra função menos conhecida da leucina é o seu efeito termogênico, ou seja, de queimar gorduras.

Salmão

O Salmão é uma excelente fonte de proteínas magras que aumentam a sensação de saciedade. Além disso, O salmão não possuir as gorduras saturadas(ruins) presentes na carne vermelha, Porém ele é rico em ômega 3, substância que ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL), melhorar a memória, concentração e diminuir os níveis de estresse.

Limão

O Limão é uma excelente fonte em vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, O limão ajuda a desintoxicar o corpo, queimar gordurinhas e aumentar a vitalidade do corpo em geral. o consumo de uma xícara de chá de limão frequentimente é uma ótima opção para se beneficiar, porém dever ser sem açurcar! Mas se você tem diabetes não é recomendado, já que a alta da glicose no sangue desgasta e prejudica as artérias e veias.

Dica: tome um copo de água misturado com o suco de meio limão todos os dias em jejum.

Iogurte Natural

As “bactérias do bem” presentes no Iogurte melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Assim, aumenta a saciedade e você sente menos fome, a barriguinha desincha e o metabolismo fica mais acelerado.

Arros Integral

 

O Arroz integral contêm uma alta concentração de fibras, todos os grãos integrais ajudam a regular o trânsito intestinal. São saudáveis, digestivos e leves. O arroz integral é sempre uma ótima opção para quem deseja emagrecer.