Justiça Investiga Fernando Capez

O desembargador Sérgio Rui da Fonseca, do Tribunal de Justiça de São Paulo, decretou a quebra do sigilo bancário e fiscal do presidente da Assembleia Legislativa, deputado Fernando Capez (PSDB), e de dois ex-assessores do governo Alckmin – Luiz Roberto dos Santos, o ‘Moita’, ex-Casa Civil, e Fernando Padula, ex-Secretaria da Educação – citados na Operação Alba Branca, investigação que desmontou quadrilha da merenda escolar.

O acesso aos dados fiscais do deputado pega desde o início de 2013. A busca das informações bancárias de Capez pega desde 1.º de janeiro de 2014.

A abertura de dados sigilosos alcança também um assessor e dois ex-assessores de Capez, apontados na investigação: Luiz Carlos Gutierrez, o Licá, Jeter Rodrigues Pereira e José Merivaldo dos Santos, o ‘Meriva’. A Justiça autorizou inclusive acesso aos computadores utilizados pelos aliados do presidente da Assembleia.

Ao todo, o desembargador decretou a quebra do sigilo de 12 investigados, inclusive da cooperativa Coaf, de seus ex-diretores e de outras empresas usadas para fraudar licitações.

A decisão foi tomada nesta segunda-feira, 15. Sérgio Rui é o relator da Alba Branca no TJ, Corte que detém competência para investigar parlamentares estaduais.

Ele autorizou a abertura de Procedimento Investigatório Criminal (PIC) contra Capez, ‘Moita’, Padula e integrantes da cooperativa Coaf por corrupção ativa e passiva, tráfico de influência e organização criminosa.

O PIC será conduzido pela Procuradoria-Geral de Justiça sob crivo do Órgão Especial do TJ – colegiado formado por 25 desembargadores, os 12 mais antigos do Tribunal, 12 eleitos e o presidente.

O desembargador não acolheu apenas um pedido da Procuradoria – decretação da prisão preventiva de Marcel Ferreira Júlio, apontado como lobista da Coaf, carro chefe da organização que se infiltrou em pelo menos 22 prefeituras para fraudar licitações da merenda e superfaturar produtos agrícolas. A Coaf mirava também em contratos da Secretaria da Educação de Alckmin.

Marcel está foragido desde 19 de janeiro, quando foi deflagrada Alba Branca. Contra ele já pesa uma ordem de prisão temporária, expedida pela Justiça da Comarca de Bebedouro, na região de Ribeirão Preto.

Investigados ligados à cooperativa citaram o presidente da Assembleia como destinatário de comissão sobre valores de contratos com administrações municipais e com o Estado.

O grampo da força-tarefa da Polícia Civil e do Ministério Público Estadual pegou contatos frequentes do lobista da organização com Luiz Roberto dos Santos, o ‘Moita’, que era braço direito do chefe da Casa Civil de Alckmin, Edson Aparecido – um dia antes de Alba Branca sair às ruas, ‘Moita’ foi afastado.

A interceptação telefônica pegou ‘Moita’, quadro do PSDB, operando com a quadrilha da merenda de sua sala no Palácio dos Bandeirantes. O grampo o flagrou orientando o lobista a pedir reequilíbrio financeiro de um contrato com a Educação estadual. ‘Moita’ teria sido orientado pelo então chefe de gabinete da Pasta, Fernando Padula, também muito ligado ao PSDB.

A investigação mostra que Padula era chamado de “nosso homem” na Educação por integrantes da quadrilha da merenda.

O deputado Capez nega taxativamente ligação com a quadrilha da merenda e afirma que não recebeu propinas do esquema. Ele próprio antecipou-se e abriu para o desembargador Sérgio Rui, na sexta-feira, 12, seus dados bancários e fiscais. O tucano afirma que não conhece o lobista Marcel Ferreira Júlio nem os ex-dirigentes da cooperativa Coaf. O advogado de Capez, criminalista Alberto Zacharias Toron, diz que não há nada que aponte ligação do presidente da Assembleia com o grupo investigado.

Fernando Padula negou, assim que seu nome foi citado, qualquer envolvimento com a Coaf.

Em depoimento à Corregedoria-Geral da Administração, ‘Moita’ – ex-chefe de gabinete da Casa Civil do governo Alckmin – admitiu ter orientado o lobista a pedir reequilíbrio financeiro de um contrato da Educação com a cooperativa das fraudes. Ele disse ter tratado do assunto com Fernando Padula, então chefe de gabinete da Secretaria.

 Fonte: Estadão.

Como Evitar Fraudes no Netflix

Hoje foi divulgado empresa de segurança Symantec que Criminosos roubam senhas de usuários do Netflix. Essa fraude é bem simples: ao clicar em uma propaganda enganosa do serviço, o usuário entra em uma página falsa do Netflix e, sem saber, fornece dados para os criminosos. Essa exposição pode gerar prejuízos maiores que um simples acesso a sua conta do Netflix, tendo em vista que os dados de seu cartão de credito ficam expostos em sua conta.

Como evitar fraudes

A melhor forma de evitar esse tipo de fraude é não entrar em anúncios com promoções absurdas para a Netflix, geralmente essas fraudes usam uma promoção ou um filme que vc só poderia acessar usando aquele link indicado, não caia nessa. 

É importante trocar a senha periodicamente e utilizar senhas fortes, a própria Netflix orienta a utilização de senhas fortes, veja aqui.

Confira o passo a passo para saber quem está usando sua conta:

Passo 1. Abra o Netflix em seu computador e repouse o ponteiro do mouse sobre seu nome de usuário no topo superior esquerdo da tela. Em seguida, clique em “Sua conta”;

Passo 2. Nas configurações de perfil, clique na opção “O que foi assistido”;

Passo 3. Clique em “Veja os acessos recentes à conta”;

Passo 4. Verifique os acessos para saber se mais pessoas estão acessando sua conta, conferindo o aparelho utilizado, a data e o horário de atividade.  

Essas é nossa dica para evitar transtornos. 

Leia Também:
AS 10 MELHORES SÉRIES DE TV SEGUNDO O IMDb
FILMES E SÉRIES PARA ADVOGADOS NA NETFLIX

NETFLIX QUER IMPEDIR O USO DE VPN PARA ACESSAR CONTEÚDO INTERNACIONAL

As 10 melhores séries de TV segundo o IMDb

Quem é fã de algum seriado, muito provavelmente, já passou alguns preciosos minutos da sua vida discutindo com algum amigo sobre qual seriado é melhor, não é mesmo? E que tal consultar uma enciclopédia virtual onde há mais de 160 milhões de usuários cadastrados no qual esses usuários dão notas nos filmes e séries que assistiram?

Funciona de maneira relativamente simples: espectadores cadastrados dão uma nota de 0 a 10 ao filme ou série que assistiram, disso se extrai uma média onde são considerados vários fatores. Há também a nota dos críticos.

O IMDb (Internet Movie Database) é líder por larga vantagem em sua área. Está entre os 50 sites mais populares do planeta. Possui informações sobre quase 3 milhões de títulos (incluindo episódios de séries). Ou seja, não tem erro, se um filme ou seriado tem nota acima de 7, pode assistir sem medo, mas se estiver abaixo disso, as chances de ser furada são grandes.

Com base nesse índice, o Assunto Já elaborou uma lista com os 10 seriados com melhor pontuação. Séries aclamadas como The Walking Dead e as novas séries da Netflix como Sense8 e Jessica Jones ficaram de fora por muito pouco. Confira:

10. Supernatural (nota 8.6)

É uma série de televisão norte-americana de suspense criada por Eric Kripke produzida pela Warner Bros. Television em parceria com a Wonderland Sound and Vision, que estreou em 13 de setembro de 2005 na The WB Television Network.

A série narra a história de dois irmãos, Sam Winchester e Dean Winchester, interpretados respectivamente por Jared Padalecki e Jensen Ackles, que caçam demônios, fantasmas, monstros e outras criaturas sobrenaturais no mundo.

9. Justified (Nota: 8.7)

Justified é uma série de televisão americana do gênero de ação e drama criada por Graham Yost e baseada no personagem fictício Raylan Givens, interpretado por Timothy Olyphant. A série ocorre na cidade de Lexington e na região montanhosa do leste de Kentucky.

Marshal Raylan Givens é algo de um estilo do século 19, homem da lei vivendo em tempos modernos, cuja aplicação da justiça não convencional faz dele um alvo dos criminosos, bem como seus chefes US Marshals Service. Como resultado de sua controversa, mas "justificada" forma de lidar com a máfia, Givens é transferido de Miami para Lexington, Kentucky. A jurisdição do escritório Lexington Marshals inclui Harlan County, onde Raylan cresceu e que ele pensou que tinha escapado para o bem em sua juventude.

8. Mad Man (Nota: 8.7)

Mad Men foi uma premiada série de televisão dramática americana criada e produzida por Matthew Weiner. É exibida às noites de domingo pelo AMC, canal americano de televisão por assinatura, com produção da Lionsgate Television. O seu primeiro episódio foi para o ar em 19 de julho de 2007. A sétima e última temporada terá 14 episódios e será dividida em duas partes de sete episódios, que serão transmitidas em 2014 e 2015. A primeira metade da temporada estreou a 13 de abril de 2014.

A série passa-se na década de 1960, inicialmente na agência de publicidade fictícia Sterling Cooper, localizada na Madison Avenue, em Nova York. O foco da série é o personagem Don Draper (Jon Hamm), diretor de criação da Sterling Cooper, bem como as pessoas que fazem parte de seu círculo social. A trama tem como foco a parte profissional das agências de publicidade e as vidas pessoais das personagens que trabalham nelas, à luz das mudanças sociais ocorridas nos Estados Unidos da época.

7. Suits (Nota:  8.7)

Suits é um seriado americano de drama legal criado e escrito por Aaron Korsh. O seriado teve sua estreia em 23 de junho de 2011 na rede de TV a cabo USA e é produzido pela Universal Cable. Suits tem como cenário uma firma de advocacia na cidade de Nova Iorque. A série trata da expulsão do talentoso Mike Ross (Patrick J. Adams) do colégio, que inicialmente trabalha como um advogado associado para Harvey Specter (Gabriel Macht) mesmo nunca tendo frequentado a escola de direito e foca em Harvey e Mike tendo sucesso em diversos casos enquanto mantêm o segredo de Mike.

8. Doctor Who (Nota: 8.8)

Doctor Who é uma série de ficção científica britânica, produzida e transmitida pela BBC desde 1963. A série mostra as aventuras do Doutor (The Doctor), um Senhor do Tempo, alienígena do planeta Gallifrey, que explora o universo em sua máquina do tempo, uma sensível nave espacial conhecida como TARDIS(Time And Relative Dimension In Space), cuja aparência exterior se assemelha a uma cabine de polícia londrina de 1963. Juntamente com os seus companheiros, O Doutor enfrenta uma variedade de inimigos, enquanto trabalha para salvar as civilizações, ajudar as pessoas comuns e corrigir erros. Embora uma das grandes constantes da série “Doctor Who” seja que ninguém sabe seu nome real.

5. Demolidor (Nota: 8.8)

Demolidor (no original, Marvel's Daredevil, ou simplesmente Daredevil) é uma websérie americana criada para a Netflix por Drew Goddard, baseando-se no personagem de mesmo nome da Marvel Comics. Ela situa-se no Universo cinematográfico da Marvel, compartilhando a continuidade dos filmes deste segmento, e é a primeira de quatro séries sobre super-heróis que futuramente irão se unir em uma equipe denominada Defensores (no original, The Defenders). Demolidor é produzido pela divisão Marvel Television numa associação com a ABC Studios, a DeKnight Productions e a Goddard Textiles.

4. Better Call Saul (Nota: 8.8)

Better Call Saul é uma série de televisão americana criada por Vince Gilligan e Peter Gould, a qual deriva-se de Breaking Bad, também concebida por ambos. O spin-off conta com Saul Goodman (interpretado por Bob Odenkirk) como personagem principal, mostrando suas aventuras antes de se tornar o advogado de Walter White.

A rede de televisão AMC renovou a série para uma segunda temporada mesmo antes de ser lançada. No Brasil, o spin-off estreou no dia 9 de fevereiro de 2015 pela rede de streaming Netflix.

O enredo da série se passa em 2002, seis anos antes de Breaking Bad.

3. Fargo (Nota: 9.1)

 

Fargo é uma série americana de humor negro e drama, criado e escrito por Noah Hawley. A série é inspirada no filme Fargo, que conta com Joel e Ethan Coen, ambos são produtores executivos na série. Estreou em 15 de abril, 2014, na FX.

2. True Detective (Nota: 9.1)

True Detective é uma série de televisão americana criada por Nic Pizzolatto para o canal HBO, tendo sua primeira temporada dirigida por Cary Joji Fukunaga. A primeira temporada estrelou atores como Matthew McConaughey, Woody Harrelson, Michelle Monaghan, Michael Potts e Tory Kittles, e utiliza múltiplas linhas do tempo para traçar através de 17 anos a busca de dois detetives por um assassino em série em Louisiana. Sua primeira temporada estreou em 12 de janeiro de 2014, possuindo oito episódios, terminando no dia 09 de março de 2014.

 

1. Game of Thrones (Nota: 9.5)

Game of Thrones é um seriado da HBO criado como a adaptação dos livros escritos por George R. R. Martin, reunidos na série As Crônicas de Gelo e Fogo (A Song of Ice and Fire), composta por sete volumes, cinco dos quais já publicados.
Desde que estreou em 2011 na televisão, tornou-se a maior série da HBO, conquistando fãs em todo o mundo, fascinados por suas histórias de intrigas, luta pelo poder, pelo amor, pela honra e pela fortuna, anseios que permeiam a vida os habitantes dos ficcionais Sete Reinos de Westeros, em um tempo inspirado na Idade Média e permeado de elementos sobrenaturais.

Leia Também:
LANÇAMENTO EM FEVEREIRO NA NETFLIX 
FILMES E SÉRIES PARA ADVOGADOS NA NETFLIX

NETFLIX QUER IMPEDIR O USO DE VPN PARA ACESSAR CONTEÚDO INTERNACIONAL

Lançamento de Fevereiro na Netflix

Os filmes e series para fevereiro de 2016 na Netflix. Essa mês esta bom, com o lançamento da primeira temporada de "Fuller House" e a volta de "Better Call Saul" classificada como uma das melhores séries. Além de excelentes filmes como o "Poder e a Lei" e "Os Suspeitos". Vamos comprar a pipoca e curtir!!!

SÉRIES

Beauty and the Beast – 3ª temporada (01/02)

Brooklyn Nine-Nine – 2ª temporada (01/02)

Better Call Saul – 2ª temporada (16/02)

Love – 1ª temporada (19/02)

Fuller House – 1ª temporada (26/02)



FILMES

As Mães de Chico Xavier (01/02)

Embriagado de Amor (01/02)

O Poder e a Lei (01/02)

A Herança de Mr. Deeds (01/02)

Albert Nobbs (01/02)

Os Suspeitos (08/02)

Arthur, O Milionário Irresistível (08/02)

Clube de Compras Dallas (11/02)

Sharknado 3 (15/02)

Chatô – O Rei do Brasil (20/02)

O Tigre e o Dragão 2: A Espada do Destino (26/02)
 

 

Educação alimentar - forma definitiva de emagrecer

A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar para poder comer de tudo, mas na medida certa, sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgia, alcançando resultados definitivos.

A reeducação alimentar consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo. Ela não se embasa em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

Alguns passos são necessários para que você inicie a sua Reeducação, mas antes disso, você precisar aprender a ter disposição e disciplina. Não existe resultado sem esforço, mas tenha certeza que todo seu empenho valerá a pena.

1. Não seja prisioneiro da sua dieta

Você não precisa excluir alimentos da sua dieta, apenas precisa saber quais alimentos são melhores para o seu organismo, e ficar de olho na quantidade e na periodicidade do consumo de alimentos que provocam ganho de peso.

2. Consuma alimentos poderosos

Prefira consumir alimentos integrais e com baixa quantidade de gordura saturada. Alimentos integrais são ricos em fibra e, por isso, vão te dar maior saciedade. Além de tudo, as fibras ajudam a regularizar o intestino, tirando aquela sensação de inchaço.

3. Beber 2 litros de água por dia

A hidratação com água é muito importante porque a água não tem calorias e limpa as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicação. O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água, mas se você tem alguma dificuldade em beber toda essa água, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão numa garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia.

Uma outra possibilidade para ingerir mais líquidos é tomar chá sem açúcar, mas nunca tomar suco industrializado, refrigerante ou sucos naturais com açúcar porque eles fornecem energia extra, mas desidratam.

4. Reeducar o paladar

Para escolher melhor os alimentos você deve reeducar o paladar. As saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados que estão cheios de aromatizantes e intensificadores de sabor.

Se não gosta de algum alimento e sabe que ele é importante porque é cheio de vitaminas e porque tem menos calorias do que um hambúrguer, por exemplo, experimente-o várias vezes. Cozinhar os legumes com uma folhinha de louro e adicionar um dente de alho esmagado nas sopas pode conferir um sabor mais agradável, facilitando a adaptação.

5. Comer de 3 em 3 horas

Comer a cada 3 horas é o ideal porque assim o nível de glicose no sangue é mais estável e você sente menos fome e consegue se concentrar melhor na faculdade ou no trabalho. Para conseguir comer a cada 3 horas deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição, que deve ser composta por café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Se você acha que não consegue fazer os lanches, experimente comer menos no café da manhã e no almoço, e se tem dificuldade em tomar o café da manhã, experimente comer menos ao jantar e a ceia.

Para que essas mudanças sejam implementadas no dia a dia deve fazer-se de uma a duas mudanças por semana até que ela se torne um hábito que será adotado para sempre. Segue algumas dicas de refeição:

 

 

Filmes e Séries para Advogados na Netflix

Essa postagem é para os amantes do direito e acadêmicos de direito, vamos listar alguns filmes e séries do catalogo da Netflix.


1-O PODER E A LEI (Filme)

Mick Haller (Matthew McConaughey) é um advogado diferente, a começar pelo seu local de trabalho devidamente instalado no banco de trás de seu carro, um automóvel modelo Lincoln. Separado da competente promotora Maggie (Marisa Tomei), ambos possuem uma filha e tudo corria bem com ele defendendo pequenos conflitos, mas um dia um caso importante caiu em suas mãos e ele estava disposto a provar a inocência do réu, um jovem milionário (Ryan Phillippe) acusado de assassinato. Só que ele não imaginava seu cliente escondendo a verdade, o que pode tornar todo o processo numa causa perdida.

2- BETTER CALL SAUL (Série)

 Série derivada do sucesso Breaking Bad, é ambientada seis anos antes de Saul Goodman (Bob Odenkirk) conhecer Walter White. Quando o conhecemos, o homem que se tornará Saul Goodman é conhecido como Jimmy McGill, um advogado de pequenas causas procurando o próprio destino e, mais imediatamente, tentando acertar sua vida financeira. Trabalhando ora junto a ele e ora contra, está Mike Erhmantraut (Jonathan Banks). A série acompanhará a transformação de Jimmy em Saul Goodman, o homem que coloca "criminosos" dentro da "lei". 

3- SUITS (Série)

Mike Ross (Patrick J. Adams) é um garoto que abandonou a faculdade de direito mas, brilhante como é, consegue uma entrevista com o respeitado Harvey Specter (Gabriel Macht), um dos melhores advogados de Manhattan. Quando percebe o talento nato e a memória fotográfica do garoto, Harvey o contrata e, juntos, eles formam uma dupla imbatível. Mesmo sendo um gênio, Mike ainda tem muito a aprender sobre o Direito. E mesmo sendo um advogado tão competende, Harvey irá aprender com sua nova dupla a ver seus clientes de outra maneira.

4- DEXTER (Série)

Dexter Morgan (Michael C. Hall) é adotado aos três anos de idade por Harry Morgan (James Remar) e Doris (Kathrin Middleton), depois de ter se tornado órfão. Após detectar sua tendência homicida, o pai de Dexter decide ensinar a ele um código no intuito de canalizar a raiva do filho para situações mais propícias à violência. Nesta nova lógica, Dexter deve matar apenas assassinos de pessoas inocentes com a condição de provar sua culpa. Ele inicia o desenvolvimento de diversas estratégias usando seu conhecimento e a experiência para realizar sua nova função.

5- HOUSE OF CARDS (Série)

Frank Underwood é um astuto congressista norte-americano que é traído pelo presidente que ele ajudou a eleger. Com a ajuda da esposa, de uma jornalista ambiciosa e de um outro político com problemas com alcoolismo, Underwood inicia um plano para minar adversários políticos e conquistar, em alguns anos, a presidência dos Estados Unidos.

6- THE GOOD WIFE (Série)

Alicia (Julianna Margulies) passa por uma humilhação pública quando seu marido, o procurador Peter Florrick (Chris Noth), é envolvido em um escândalo sexual e político. Após a prisão de Peter, ela precisa deixar a sua vida de dona de casa para sustentar os seus filhos, Grace (Makenzie Vega) e Zach (Graham Phillips). Alicia consegue uma vaga na firma de advocacia de Will Gardner (Josh Charles), um antigo colega da universidade, mas logo irá enfrentar a competição com jovens advogados, como o ambicioso Cary Agos (Matt Czuchry).

7- BREAKING BAD (Série)

Walter White é um professor de química na casa dos 50 anos que trabalha em uma escola secundária no Novo México. Para atender às necessidades de Skyler, sua esposa grávida, e Walt Junior, seu filho deficiente físico, ele tem que trabalhar duplamente. Sua vida fica ainda mais complicada quando descobre que está sofrendo de um câncer de pulmão incurável. Para aumentar rapidamente a quantidade de dinheiro que deixaria para sua família após sua morte, Walter usa seu conhecimento de química para fazer e vender metanfetamina, uma droga sintética. Ele conta com a ajuda do ex-aluno e pequeno traficante Jesse e enfrenta vários desafios, incluindo o fato de seu concunhado ser um importante nome dentro da Agência Anti-Drogas da região.

Obs: O Saul Goodman da série Better Call Saul faz uma longa participação.

Dieta Dukan - Como emagrecer evitando o 'Efeito Sanfona'

A dieta Dukan foi criada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e encontra-se totalmente explicada em seu livro: 'Não consigo emagrecer'. Essa é uma boa opção para quem precisa perder peso rapidamente, mas não é uma dieta que mude os hábitos alimentares do indivíduo. Por isso, ela é mais fácil de ser seguida e mais fácil de evitar que você tenha o famoso efeito sanfona.

A dieta é estruturada em 4 fases, 2 para emagrecer e 2 para manter o peso adquirido. Segundo o próprio autor, é possível perder até 5kg já na primeira semana.

1º Fase, o Ataque:

É a etapa mais radical.Acalma-se, ela é curta. É a fase responsável por preparar o organismo para responder melhor à dieta. Nela, só é permitido comer alimentos ricos em proteínas (peixes, carnes e aves), sendo proibidas as fontes de carboidratos e os doces.

• Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage. Deve-se comer sempre 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, pois ela sacia a fome, e 1 colher de bagas de Goji, pelo seu poder depurativo.
• Alimentos proibidos: todos os carboidratos, como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces.

Esta fase dura de 3 a 7 dias e nela perde-se de 3 a 5 kg.

Exemplo de cardápio para a fase de ataque:

Na fase de ataque, a alimentação é baseada apenas em alimentos ricos em proteínas. Assim, o cardápio pode ser:

• Café da manhã: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelo de aveia + 2 fatias de queijo e presunto ou 1 ovo + 2 fatias de queijo. Pode-se adicionar café ao leite, mas não açúcar.
• Lanche manhã: 1 iogurte natural desnatado ou 2 fatias de queijo + 2 fatias de presunto.
• Almoço/Jantar: 250g de carne vermelha ao molho 4 queijos, feito com leite desnatado ou 3 filés de frango grelhado com cobertura de queijo e presunto ou camarão ao molho de queijo.
• Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado ou 1 copo de leite desnatado + 1 colher de bagas de Goji + 1 ovo cozido ou 2 fatias de tofu + 3 fatias de presunto ou 1 hambúrguer de soja + 1 fatia de queijo cottage.

É importante lembrar que apenas são permitidos 2 ovos por dia.

2ª fase, Transição:

Esta fase é a responsável por fazer você chegar ao peso desejado. Nesta fase se introduz na alimentação alguns legumes e verduras, mas ainda não é permitido comer carboidratos. Os legumes e as verduras devem ser consumidos crus ou cozidos em água e sal, e o único doce permitido é gelatina light. Os temperos utilizados devem ser azeite, limão, ervas como salsa e alecrim ou vinagre balsâmico.

Atenção: nesta 2ª fase, deve-se intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comendo proteína, legumes e verduras. A fase da transição dura até alcançar o peso desejado.

Exemplo de cardápio para a fase de cruzeiro

Deve-se seguir o cardápio da fase de ataque para os dias de proteínas. O cardápio a seguir traz exemplos de refeições para os dias em que se come proteínas e legumes:

• Café da manhã: Omelete com 1 gema e 2 claras com mussarela light, presunto magro orégano e tomate. Café com adoçante.
• Lanche da manhã: 2 fatias de presunto de frango ou presunto magro.
• Almoço/Jantar: 1 prato raso de salada de folhas verdes (agrião, rúcula, alface, escarola) e tomate. 3 pedaços de frango assado sem pele e 3 colheres de sopa de berinjela assada com cebola, alho, pimentão e 1 fio de azeite.
• Lanche da tarde: 1 Pote de iogurte natural (ou de frutas) 0% gordura e 2 fatias de presunto magro.

Nesta fase é permitido Ceia

• Opção1: 1 taça de gelatina diet
• Opção2: 2 fatias de queijo Minas fresco 0% gordura
• Opção3: 2 fatias de presunto magro ou Chester defumado

3ª fase, Consolidação:

É a fase de reeducação alimentar, que dura 10 dias por peso perdido para impedir o efeito sanfona. Por ex: para uma perda de 10 quilos nas duas primeiras fases, a Consolidação vai durar 100 dias.
Agora coma frutas e 2 fatias de pães uma vez ao dia, cereais integrais também podem ser consumidos mas apenas 2 vezes por semana.
Nessa fase, também é permitido comer 1 porção de carboidrato 2 vezes por semana, como arroz integral, macarrão integral ou feijão, e pode-se ter 2 refeições completas livres, onde se pode comer qualquer alimento que já tenha sido permitido na dieta, juntamente com uma taça de vinho ou de cerveja.

• Alimentos permitidos: proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, pão integral, queijo.
• Alimentos proibidos: arroz, macarrão e feijão mais de 2 vezes por semana e todos as outras fontes de carboidratos. Frutas proibidas: banana, uva e cereja.

Exemplo de cardápio para a fase de consolidação

Na fase de consolidação, a alimentação passa a ser mais liberada, podendo-se comer pão integral diariamente. Assim, o cardápio pode ser:

• Café da manhã: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelo de aveia + 1 fatia de pão integral com queijo, tomate e alface.
• Lanche da manhã: 1 maçã + 1 fatia de queijo e de presunto.
• Almoço/Jantar: 130 g de peito de frango ao molho de tomate + arroz integral + salada de legumes crus ou 1 lata de atum com macarrão integral ao molho pesto + salada de legumes crus + 1 laranja.
• Lanche da tarde: 1 iogurte natural desnatado + 1 colher de sopa de Goji + 1 fatia de pão integral com queijo.

4ª fase, Estabilização

Esta é a fase mais importante da dieta Dukan, pois é nela que seus hábitos alimentares vão mudar de vez.
A partir de agora nada é proibido, porém uma vez na semana é preciso repetir a dieta do cardápio da primeira fase só com proteínas (isso é para a vida toda), este é o segredo para não voltar a engordar.

• Alimentos permitidos: todos os tipos de alimentos são permitidos, mas deve-se dar preferência aos produtos integrais e é obrigatório comer 3 porções de frutas por dia.
• Alimentos proibidos: nada é proibido, pode-se ter uma alimentação normal.

Uma outra recomendação é colocar em sua rotina alimentar três colheres de sopa diárias de aveia e farelo de trigo, estes alimentos garantem uma boa dose de fibras no organismo indispensável para saciar e manter o intestino saudável.